教師招聘：體育運動生理學《肥胖與運動處方》
來源：中公教師招聘考試網 發布時間：2023-10-27 16:36:46
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遠離肥胖 健康運動
導語：夏天就要來了，你的“馬甲線”是否還在冬眠，你的“蝴蝶袖”是否漸漸出現，對于美食的誘惑，你是否還在艱難的抉擇?正所謂“悄悄的我胖了，正如我悄悄的肥，我揮一揮衣袖，卻帶不走一片脂肪”，恍然大悟時，卻又不知所措。對于當代人來說，身材已經成為了一個非常熱門的話題，那么如何保持良好的身材呢?如何健康的運動呢?作為即將要考試你來說，這其中又暗藏了哪些考點呢?讓我們一起來挖掘吧!
想要保持好的身材，首先，我們就要深度了解肥胖，并且做出相應的措施，相信每個站在電子秤上的人，內心都會有一個高速運轉的指針，希望最終的數字能夠停留在我們心中的范圍內，那么電子秤上的數字真的能夠判定一個人的肥胖程度嗎?其實關于肥胖，還有一些你不知道的事，比如：判定肥胖的方法。
對于肥胖的判斷方法，有一個非常重要的公式是需要大家了解并且掌握的考點，就是體重指數(BMI)
體重指數(BMI)法：體質指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2
WHO亞太區辦事處、國際肥胖研究協會以及國際肥胖研究專家組于2002年2月聯合發布了《亞太地區肥胖的重新定義和處理》，將BMI大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分別定義為超重和肥胖。(此標準適合與成年人，不適用于兒童)
見證奇跡的時候到了，現在只需要一支筆和一張紙就可以知道你的體重指數了……
我們已經揭開了肥胖的面紗，相信很多人已經暗自下定決心，要開始自己的健身之旅了，運動不能盲目，并且“健康的運動”是需要一定的計劃。那么，這里就涉及到一個非常重要的概念：健身活動者進行身體活動的指導性條款稱之為運動處方。它是根據參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫生根據病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣，故稱運動處方。
運動處方中有四個重要的要素，其中會涉及到一些考試的要點，這四要素分別為：運動形式、運動強度、運動頻率、持續時間。
1.運動形式：現代運動處方的運動形式包括三類：①有氧耐力運動項目，如步行、慢跑、速度游戲。②伸展運動及健身操，如廣播體操、氣功。③力量性鍛煉，如自由負重練習。
2.運動強度：運動強度是指單位時間內的運動量(運動強度=運動量/運動時間)。運動強度是運動處方中決定運動量最主要的因素。
3.運動頻率：運動頻率是指每周鍛煉的次數。每周鍛煉3～4次是最適宜的頻率。
4.持續時間：運動持續時間和運動強度關系密切，較適宜的運動時間至少應該在15分鐘以上。
對于運動處方四要素的關系相信大家已經有所了解，那么相對應的就是需要我們熟記運動處方的四要素、核心要素以及每個要素的內容。
相信到此會讓你對運動有了新的認識，現在你可以為自己設計一個運動處方嗎?
（責任編輯：李明）
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